竞走减肥,竞走可以减肥吗？

发布日期：2019-03-20 19:43:32 来源：惊鸿信息网 浏览次数：231

关于竞走减肥,竞走可以减肥吗？内容

1、竞走可以减肥吗？
2、每天竞走一个小时，坚持一个月会有减肥的效果吗
3、男的跑步减肥快还是竞走快？
4、竞走和快走，哪个减肥效果好一点
5、练习竞走可以减肥吗？减哪个部位？
6、竞走减肥么？减哪里？
7、竞走大约一分钟多少步能减肥
8、竞走健身为什么可以瘦身
9、每天只竞走可以减肥吗

1、竞走可以减肥吗？

三分靠练七分靠吃。想减肥不忌口是不可能达到效果的。饮食方面少盐、少油、免糖。运动太单一也是不可取的，竞走对髋关节和膝盖的损伤是不可逆的。建议综合健身运动，避免单一长时间行走。最好注意调整睡眠质量和作息时间按时睡觉和起床也很重要。

2、每天竞走一个小时，坚持一个月会有减肥的效果吗

不一定哦，第一：减肥的原理是消耗大于吸收，运动只是一方面是为了的增加消耗，搭配合理的饮食减少能量的摄入才更重要，也就是说你可能竞走一个小时消耗的只是一块巧克力的能量，这样你一边运动一边乱吃是没有效果的。第二：竞走属于低消耗的有氧运动，竞走一个小时消耗的能量可能还不如人家20分钟的运动量消耗的多，建议你可以做一些高强度的HIIT课程.减肥是个慢工出细活的过程，养成良好的饮食和运动习惯才最重要！本人4年的减肥心得~。望采纳~

3、男的跑步减肥快还是竞走快？

竞走对身体要求更高，容易受伤。
跑步完全可以达到减肥的目的，还易于掌握。

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间
　　理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
　　下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
　　黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
　　晨跑夜跑的优劣
　　晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
　　夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
　　上班族如何安排跑步时间？
　　建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
　　老年人如何选择合适的跑步时间呢？
　　忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
　　晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
　　空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
　　晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
　　青少年跑步最佳时间
　　青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
　　跑步减肥最佳时间
　　晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

4、竞走和快走，哪个减肥效果好一点

你好，建议选择竞走，竞走不仅仅在走，而且需要控制好速度，控制过程可以让身体更紧绷，效果更好。谢谢。

5、练习竞走可以减肥吗？减哪个部位？

我觉得一般，容易变成肌肉！我是这样减肥的！你可以看看，我现在165cm，43kg
　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
　　坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。
　　若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

　　方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
　　方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

　　步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
　　运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
　　运动（2）
　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

　　步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
　　1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
　　2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
　　3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。十四种让腿变瘦变美的食物怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
　　1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
　　2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
　　3.钾纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
　　4.钙人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
　　5.维他命B群双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
　　6.纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
　　现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
　　1.海苔维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
　　2.芝麻提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
　　3.香焦卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
　　4.苹果它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
　　5.红豆它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6、竞走减肥么？减哪里？

我觉得般容易变成肌肉我样减肥看看我现165cm43kg
　　1、上楼梯时候抬起脚跟腿部承担体重祥消除大腿内侧和臀部赘肉
　　2、坐椅子时候两条小腿用力盖起从数8再交换两腿反复此动作呼吸要停止样锻炼小腿线条
　　3、看电视时候坐椅子上膝盖要弯曲条腿抬起再放下反复此动作8－10次再换另条腿去掉大腿两侧赘肉
　　4、散步时侯走路时候加快速度尽量步子迈得大些样腿上所有肌肉都得锻炼简单说充满活力走路样走路方式平时应该养成习惯

　　站立提腿法：双手扶着桌边辅助身体平衡双腿自地站立并排提起脚跟保持二、三秒放下每日做5至6次能收紧小腿令肌肉更有弹性线条更美
　　坐着提腿法：自坐姿下把双腿平放成90度角尽量提起脚跟保持十数秒放下并且重覆动作直至小腿有疲倦感觉止动作能收紧臀部与大腿使肌肉有弹性而会令臀部与大腿、小腿变粗坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着两手扶着椅子两旁提起双腿并伸直脚尖同时收紧腹部肌肉慢慢勾起脚尖、放下动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉其实想瘦小腿先要检查自己小腿肌肉松弛还绷紧
　　若肌肉绷紧要瘦会比较困难所首要减小腿计划要由打松结实小腿肥肉开始

　　方法1 平日坐地上只脚抬高成直角拳头拍打小腿每边做5分钟
　　方法2 当假日时妨利用市面上浴盐放入浴缸让小腿浸泡段时间肌肉松弛浸浴完毕也要小腿进行拍打动作加速血液循环

　　步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛）下轮减肥工作便加强消脂收紧效每日做些收形运动
　　运动（1）1.脚前端置于高起平台上脚尽量往下压
　　2.小腿用力向上踮起令整人提高有节奏地重复套动作做20-30次尽量使劲踮起、下压做有点酸痛效更好只手扶支撑物上保持平衡
　　运动（2）
　　1.躺地上脚向上伸直与身呈90度条长形毛巾跨过脚背两手伸直脚尖踮高
　　2.两手用力毛巾压下脚掌也同时压下保持手部与脚部伸直重复套动作40次便能收紧小腿令线条更修长

　　步骤三：冲刺瘦腿物进入阶段当要加速瘦身效大家妨买些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手能够瘦腿之余更有滋润作用令双腿艳光四射啦饮食法去水肿除了按摩之外适当饮食习惯也能制造美腿
　　1.维命E帮助去除水肿血液循环好容易引致脚部浮肿含维命E食物帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等含丰富维命E食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等
　　2.维命B群加速新陈代谢维命B1糖分转化能量而B2则加速脂肪新陈代谢多吃维命B丰富食物冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等
　　3.少吃盐去水肿经常吃多盐食物容易令体内积存过多水分形成水肿容易积聚小腿上饮食除了要减少盐吸收外也多吃含钾食物因钾有助排出体内多余盐分含钾食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等十四种让腿变瘦变美食物吃能让腿儿更修长匀称相信定有兴趣知道其实五谷杂粮里有许多垂手得食物含有大量美丽双腿所需营养素往往因美人儿偏食被冷落旁我们要告诉哪些营养素美丽小姐或缺还要得寸进尺地向提供14种严格精选出来美腿食物些食物便宜又随处见每样都含有让双腿呈现迷人丰采营养成份提起菜篮准备去搜刮些让腿美美食物吧首先让我们先来看看营养素区里减肥元素
　　1.维命A 缺少维命A下场皮脂腺、汗腺机能变弱角质层慢慢变厚肌肤开始变得干燥想想看样腿美得起来
　　2.维命E 维命E分解脂肪、胆固醇囤积还促进血液循环让新鲜血液送达离心脏过腿部给予细胞全新氧气与营养若静脉产生停滞组织液也随着停滞腿部容易变得粗壮
　　3.钾纤细腿部要点要吃太多盐盐份摄取过多身体会想多喝水导致水份囤积体内形成水肿型虚胖钾能帮助盐份代谢出体外改善肥胖症状
　　4.钙人体约有1公斤钙质想拥有笔直双腿骨骼钙质绝对能少钙摄取足会影响神经传达和智力发展甚至产生肌肉痉挛减少运动造成双腿受伤别忘了多补充钙质喔
　　5.维命B群双腿经常疲劳维命B1改善种情形缺乏时甚至会得脚气病糖类转化成能量所喜欢吃甜点人维命B1消耗量特别多维命B2能加速脂肪代谢自认体内脂肪过多人要多补充维命B2
　　6.纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动帮助消化治便秘有上乘功效却知道便秘会影响腹部血液循环妨碍淋巴液流动使废物无法顺利排除造成腰部下丰满浮肿另外纤维互滋长温床肠内细菌,促进维生素B2、B6生长对脂肪分解有直接与间接帮助
　　现该轮食物区减肥标兵们出场了：
　　1.海苔维生素A、B1、B2海苔里都有还有矿物质和纤维素对调节体液平衡稗益良多想纤细玉腿能放过
　　2.芝麻提供人体所需维命E、B1、钙质特别亚麻仁油酸成份去除附血管壁上胆固醇食用前芝麻磨成粉或直接购买芝麻糊充分吸收些美腿营养素
　　3.香焦卡路里有点高香焦其实当正餐吃含有特别多钾脂肪与钠却低得符合美丽双腿营养需求
　　4.苹另类水其含钙量比般水丰富多有助于代谢掉体内多余盐份苹酸代谢热量防止下半身肥胖
　　5.红豆里头石碱酸成份啬肠胃蠕动促进排尿消除心脏或肾脏病所引起浮肿另有纤维素帮助排泄体内盐份、脂肪等废物对美腿有百分百效

7、竞走大约一分钟多少步能减肥

每60分钟368.5 大卡，每分钟6.5大卡
我觉得运动消耗的热量不是绝对的，单单竞走一小会儿是没多大用的，要坚持段时间。还且要看你是以何种速度，关键还在于你在进行锻炼时能够多大程度上的调动你身体的各部分机能。
也就是说有些人也许只用腿部的力量，也许有些人能够用上半身甚至全身的力量，也就是说参与这项运动的肌肉群较多。
我想经过训练的人因该是尽量减少对运动没有帮助的那部分身体肌肉都消耗吧，但细化控制因该是需要较长时间的训练与摸索的。