负重引体向上的好处

发布日期：2019-08-01 12:47:12 来源：惊鸿信息网 浏览次数：428

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增加引体向上的数量，该负重，还是不负重
关于负重引体向上
引体向上锻炼有什么好处？
负重引体向上伤身体吗
负重引体向上怎么做？
长期负重做引体向上会长不高吗？
请问穿上10公斤负重腰带做引体向上与10公斤负重背心做引体向上的锻炼效果有什么不同？
怎么提高引体向上的能力
引体向上是不是对固肾有好处

增加引体向上的数量，该负重，还是不负重

你现在几个，

如果12个以上，考虑负重，否则不用、

负重 5-10公斤。

那还是负重快。不过大肌群锻炼，显示不出来什么的。建议哑铃杠铃是正途。

关于负重引体向上

建议正握两手尽量分开这种宽位引体向上对整个上肢主肌群都有很明显的刺激作用胸肌腹肌二头肌三头肌三角肌背阔肌全都能得到锻炼没必要负重练的时候至少要做4组每组10次动作一定要标准腿要伸直而且垂直向下不要翘起下巴要过杠放下要放到底配合呼吸节奏上去的时候吸气放下的时候呼气如果想单独练二头肌也没必要选择反握引体向上还负重最普通的哑铃锻炼法效果都比反握引体向上好

引体向上锻炼有什么好处？

引体向上的好处：
1、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。
2、在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来，经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。
3、对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。
4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。
练习建议：
练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力(无论是三个还是四个)。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一个。
当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如:第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。
有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说"在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。"通过顶峰收缩来加强神经冲动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。

负重引体向上伤身体吗

做引体向上不需要负重，只要改变动作难度即可。比如：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。——这几个动作一个比一个更难，当做单手引体向上等于加了一半的体重。如果上一个动作能做的数量多，那么就可以尝试锻炼下一个动作。
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负重引体向上怎么做？

增加负重是一种简便的提高难度的方法。具体增加的负重要看个人力量。

长期负重做引体向上会长不高吗？

不会的按照物理学重力效应引体向上时负重相当于增加自身重量你可以想象成有东西在拉着你向下而你手臂又再用力向上着就相当于在两边拉着你的身体有助于长高所以不要担心啦哈哈抱歉废话有点多

请问穿上10公斤负重腰带做引体向上与10公斤负重背心做引体向上的锻炼效果有什么不同？

从你的身高来看应该至少是青少年了。如果想要让体型更好看的话，应该继续坚持锻炼，就算每天只有15分钟，也比没有好的多。一次只能做9到10个引体向上不算多，过早的增加负重会带给肌肉过大负担，容易引起运动损伤。另外，你178cm的身高，55kg...

怎么提高引体向上的能力

　　方法由你现在的水平决定
　　如果你能做到：
　　（1） 0--5次你需要增强力量
　　建议：你可以从欺骗式引体向上动作做起。身体保持直立地站在单杠下面，目视单杠。腿部发力向上跃起，在身体腾空的同时双手正握住单杠，握距略比肩宽。借助腾空向上的惯性，曲肘拉起身体，使下颚略高于单杠。慢慢打开手臂，使身体缓慢下降至手臂完全打开，次过程不要少于5秒。重复5次此动作。每周根据此方法做3次，几周后你将会具备做正常引体训练的实力。
　　你也可以选择引体向上助力器械来完成常规动作。它适合于背部不适那么发达的你，经过一段时间适应后，可逐渐减少助力重量，直至能独立完成引体动作为止。
　　（2） 5-10次你需要增加耐力
　　建议：每次训练做5组引体，每组做5次。下一次训练每组次数比上一次多一个，直至能完成5组，每组10个训练程度。然后负上使自己能拉起5次引体的重量，完成5组，下一次训练每组次数再比上一次多一个，直到完成10次，如此循环。
　　（3） 10次以上你需要高级动作来刺激肌肉
　　建议：你可以尝试只用3-4根手指抓握单杠做引体向上，也可在做常规引体动作时以抬起双腿使其与上肢成90度角的方式增加训练难度。对于大部分人来说，加大难度的新动作对肌肉刺激效果好于想象。当然，负重引体向上是增加引体向上能力最常用的方式。