如何学好太极拳

发布日期：2019-07-10 13:26:15 来源：惊鸿信息网 浏览次数：225

关于如何学好太极拳相关资料，更多详细介绍如下：

“fyjian”回答很好，只是简练而已，很多人不明白，正好我有时间，就来点评一下。
“东方常青”的概念是对的，但是局限性太大，他是把你作为竞技套路运动员来培养，竞技套路只需要你打出韵味就可以，但说实话，难蹬大雅之堂。
1、需要良师指导，非也。需要明师指导，太极拳很容易练邪，原因来自于做人的风格，把拳练正必须找明师，但是懂得太极精义的明师很少，碰机缘，但民间不乏好手，可以请教一二，会练会教，明弟子拳义才为明师。
2、阅读资料，我们管这个叫“毁人不倦”，任何国家语言都有局限性，用语言能写出功夫，但绝写不出武术，能写出来的就已经是错的了，一个劲儿的筋脉走向只能自己去体会，是写不出来的，书上只能告诉你招数，读之无益。
3、练好基本功、压腿主要是外家拳用，用肌肉群扩大伸缩力，来产生力量，但太极拳用力是错的，用的是劲儿，压腿无用，控腿是加强腰力，时间长了腰肌发展不平衡，太极拳用的是整劲，腰是主宰机构，但绝非发劲机构，练得那么好不显得本末倒置吗？站桩是需要的，但不是必须的，桩类功夫一致作为辅助功出现，从来没有占领主导位置，桩功分为静桩功和动桩功两种，太极拳是动桩功，行拳过程中找桩，动中取静，所以站桩只是辅助为之。走太极步，哈哈，这个根本没有，只有八卦有单练步法的，太极拳怎么会单练呢？“上下相随行指梢”这句经典拳论就告诉你腰腿足手不分家了，还怎么会单练呢？
4、选一些简单的入手，你认为太极拳有简单的吗？招数少不代表简单，八种大劲儿分为八种招数，就八式，但是需要练一辈子。简单吗？至于24那种简化太极拳根本就是东拼西凑来的，70年代老拳师为了响应邓小平说“太极拳好”，而出的简化版本，打24式有人气顺过吗？从起式到收式，足下一直是掰脚的动作，掰脚而旋转重心，多少人因为此足裸落下终身毛病。
5、第五条对了，我不说了，任何事情不光包括武术，都必须具备这些思想。
点评“fyjian”的，话虽简单，但是精义很深，也许你是一个明家，也许你只是一个巧合，我来帮你延伸一下。
1、重练心，首先说武术是一个系统，这个系统里包含功夫，武术是对人生一个最好的诠释，它让你认识自己，了解自己，善于应用分配自己的生命，用一种自然的眼光看待自己的生活，武术对于习武十年的人来说就是搏击的功夫，对于二十年的人来说就是社会，对于三十年的人来说就是境界，对于40年来说武术根本什么都不是。的确什么都不是就是武术。这也就是练心，我们对事物的认知取决于肉眼看到的形状、闻到的气味等等，对于武术等看不见摸不到的东西，我们用心（脑）揣摩，一个阶段一个层次，对武术的认识不同，很多人闭关，很多人打坐，武术的增长取决于做人做事的态度，这些态度来自于你的心，心纯杂念少，武术自然万法为己用，练至极点可通神，太极本为无极生，从根本就告诉你要静心，心不静则拳无定向，太极拳只是用拳来练心而已，任何武术，攻击法门只是最基础的一个形态而已，莫要太在意这些浮华的攻击法门而抛弃大义，反言之，若晓以大义则攻击法门自然精熟，不用刻意习练。这就如同我们学数学，加减乘除就是攻击法门，而高等数学，模糊数学，逻辑，统计等等就是数学系统的一部分，你学会了数学系统，加减乘除自然精熟，而不用一辈子去刻意学习加减乘除，难有发展。
2、不练架势，架势在太极系统中没有明确规定，但是运动理论有明确规定，你身高架势自然高，身矮架势自然矮，可笑有些人过分追求低架子，而导致行拳气血不畅，经常手足颤抖，长此以往病就不轻了，太极拳也是最符合气血运行的拳术，万法身为先，不强求，刻意让自己怎样怎样，那就不对了。招数是死的，心是活的，太极行拳最好带些意念，这样增长比较快，你脚下的方位不能乱，那是周易方位，太极拳从起式开始打一直到收式，站立的位置一定是一样的，也就是从哪里开始打从哪里收，而这一趟拳你按气血顺序踩了便伏羲方位，这些方位能够让你增长内功，太极拳可以不用意念来引导内力，每天打每天自然长，无非心静快些，心乱慢些而已。太极招数变化无穷，别人怎么给，你就怎么有，学招数只是让自己气血运行良好来达到“顺”的目的，而绝非打击那么简单，大象无形，别人的攻击就是你的借法，“舍己从人，才能我顺其义”——《卧虎藏龙》，很多人看过电影就算了，其实里面道出了一个天大武学的意义，放弃自己，包括重心，你的重心在别人身上，虚虚实实，阴阴阳阳，让施力者感到束缚，如同抱一个清醒的人与一个烂醉的人一样，很好分辨，其实武术与世间万物相同的，就怕坠入魔道而难自拔，但每个习武之人必入魔道，才能顿悟，武术也有窍门和速成法则，只是很多人太传统，不善于琢磨，其实乘法何尝不是加法的窍门与速成法则呢？没公布之前不也是没人承认吗？
我不教任何人武术，我只是告诉任何人武术的思想，每个人悟到不同，表现形式不同，不必强加于人，武术是自私的，不能分享，练好了只能是一个人的事情，所以我只讲思想。朋友，你不必给我加分，我也不需要，但是你必须理解这些道理，消化，变成自己的，指导你的生活，这也是每个习武人，每个中国人应尽的本份。
若有得罪之处，包涵之。

初学太极拳，学什么套路好？

24式简化太极拳

如何练出太极拳的劲道？

今天我们侃的题目是如何练出太极拳的劲道，这个题目肯定是有争议的，因为现在绝大多数朋友练太极拳都是为了健身，况且我们现在社会上对太极拳的放松，对大松大柔的理解也各不相同。在讲这个题目之前，有几点有必要给大家作一个说明：

第一，我们首先要明确太极拳的本质是武术。

太极拳的创编、创立是为了技击，太极拳的健身功能是近代才开发出来的，中国民间的拳种现在国家认可的至少也有一百多种，太极拳可以说比任何一个拳种推广得都好，主要是它的健身功能好，且男女老少皆宜。陈家沟太极拳博物馆二层的右手边有一块牌子，上面写着太极拳的三求：求放松、求自然、求静心。太极拳的三求可以说是太极拳的灵魂，从技击和健身的角度去理解这三求，都是非常科学的。

第二，我们大家都知道太极拳里边的八个劲：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，这八个劲在套路里边有的能分清有的是分不清楚的，我们不要纠结在套路里边把这八个劲给它分清楚，那样容易练偏。

我曾经在网上看过一篇文章，一个比较有名的老前辈，当他的徒弟问这八个劲在套路里边怎么分的话，他说了一句话：你非要把这八个劲分清楚，这拳也就别练了！比如像我们说的螺旋缠丝，顺缠、逆缠、内缠、外缠，要说起来能分好几十种，腿部的顺逆缠丝到现在我也没有搞清楚，我就知道腹股沟一拧什么都有了，在这个方面浪费更多的精力不值得。

第三，我们经常听到一句话，说这人练了一辈子练的是空架子，也就是说我们判断练的是不是空架子用什么标准，其实就是看能不能把劲路走出来，能走出劲路的就不是空架子，不能走出劲路就是空架子。

第四，我们现在练习太极拳的99%的人都是为了健身，有没有必要把套路里的劲路走出来呢？

这个我觉得应该这样去看，因为我们练拳的人年纪大的有，还有年纪轻的，在健身的基础上想练出一点东西来，所以我们不能以已度人，这就看个人的追求和目标，我觉得没有必要按照一个标准去要求，如果说我想在健身的基础上把太极拳练得更好，在练套路的时候把劲路走出来，那我觉得这个也无可厚非，有时候我们年龄大的朋友比划比划健健身也挺好，我们没有必要用同一个标准去要求所有练太极拳的人。

第五，对太极拳的内劲怎么理解，陈照丕老师生前说过一句话，内劲就是螺旋缠丝劲！

大家知道陈鑫在太极图说里有一句著名的话：太极拳缠法也！太极拳就是缠来缠去，也就是我们说的螺旋缠丝，缠丝劲有几个特点：第一个所有的劲走的都是弧而不是直线；第二个特点是旋转，我们大家都知道周身走螺旋其实就是旋腰转胯，从而带动我们身体上身左旋右转；缠丝是指我们手和小臂稍节的转动，掩手肱拳最有代表性，在旋腰转脊、旋腕转膀的时候把拳带出去，在接近对方身体的时候再旋转；我们再看第三个特点就是拔根，就是破坏对方的重心，包括我们说像六封四闭也好、双推掌也好，还有其他很多的动作像旋掤、旋托其实都是一种拔根劲。

下边我们看一下怎么样才能练出太极拳套路中的劲力或劲路来，这是有兴趣的朋友最关心的问题，刚才我们说了判断一个人练的是不是空架子，就看他能不能在每一个动作里边把劲路走出来，怎样才能把劲路走出来，我认为应该具备三个条件：

第一

必须能够做到以身带手。

这是我们练习太极拳非常重要的一个门坎，如果你的身手是分家的，谈这些东西是毫无意义的，因为太极拳讲究的是整劲，所以我们要想练出劲道，首先就必须做到能够以身带手，这是基础也是前提，离开了这个基础和前提什么都甭谈，毫无意义！

第二

是裆要活，也就是把腰臀胯拉伸开和练活。

我们在网上看很多的文章说裆，裆就指会阴穴这个部位或者说就指会阴穴，我不太赞成这样的说法，我的看法就是一个胯叫胯，两个胯就叫裆，我们说裆活不就是两个胯转得活嘛！

我们说圆裆、合裆，其实指的还是两胯！我给大家不只一次讲过，如果要想练出点东西，中盘也就是腰臀胯一定要给它拉伸开，给它练活了才能够出东西，热爱太极拳的年轻的朋友，你们如果说身体条件好想练出点东西，这个是跨不过去的门坎！

我们并不是要练成多么高的高手，像人家说的“裆内自有弹簧力、灵机一动鸟难飞”，我们很难练到这个程度，但是像青龙出水、前肩靠、护心拳，都是一个背丝扣的翻臀，臀翻不过来这个劲你是发不好的，打出来是没有力量的，大家去仔细看一看陈小旺老师有一些发力其实也是背丝扣的翻臀。

有人说背丝扣是小架的专利、是赵堡的专利，这个说法是不妥当的，练陈式大架的不讲翻臀吗？大家看陈辉老师掩手肱拳的发力不就是右臀走了一个立圆嘛，既是一个翻臀又是一个胸腰折叠，中盘不活是出不了功夫的！

第三

是要做到上下相随

我们要把套路里边的每个劲走出来或者说练出来的话，一定要做到上下相随、肩胯相合。

那么讲到这一点我觉得有一些概念我们应该明确，比如说上下相随是谁随谁呀？我们大家平常练拳强调要放松，我们要松肩垂肘、要沉肩坠肘、含胸塌腰，做到这些是干什么呢？做到这些就是为了达到上下相随，是上随下，下没有办法随上，你只有做到身体上身彻底的放松，你才能做到上下相随，也就是上身随下身，就是我们平常说的外三合。

外三合最主要的就是肩与胯合，就是肩随胯、肩合胯，有的时候是同侧相随，但是更多的时候是交叉相随相合，只有做到了这种上下相随或者是肩胯相合，也就是说你的肩会沉了、肩圈出来了，也就意味着你身体的四大块会动了，会动之后就会越练越协调。

早几年我跟着陈辉老师学拳，陈辉老师就一直强调说懒扎衣打开的时候，右手臂走的是三节劲：先肩、后肘、再手，可是那个时候因为没有练到这个层次，根本就走不出来体会不到，后来慢慢的会沉肩了也就是肩会动了，在旋左胯的时候沉右肩，移重心到中间，再旋右胯的时候这个肩劲就出来了。

我们没有练到这个程度的时候老是说身体放松、放松，放松干嘛使呀？不知道为什么要放松！其实放松就是为这一步作准备的，没有上身的放松你的肩就沉不下来，肩圈就出不来，肩胯合不住，劲就走不出来！

以上我们讲了练出劲路的三个条件，我们再看练出劲道还有一个三部曲：

首先是要把每个动作的劲先练出来，解决的是有没有的问题；

第二部就是越练越柔，是逐步提高质量的问题。

第三就是所谓的积柔成刚，逐步达到刚柔相济

实事求是讲很多东西我还没有练到身上，仅仅是抛砖引玉供大家参考。我们大家应该根据自己的年龄、身体条件去确定练习太极拳的目标，有一点追求是对的，但是一定要现实。练习太极拳一定要解决以身带手的问题，解决不了以身带手或者说以身体带动四肢的话，说实在的就是活动活动筋骨，太极拳里边很多东西是体悟不到的。

怎样才能练好太极拳？

楼主你好；
1，首先是老师，最好不要一个人乱训练~ 最好有多人练习~，可以彼此看到自己的不足，一起练习也可以加强自己的练习兴趣，同时进步
2，坚持，一个星期最少练5天。是锻炼你的毅力。
3，如果你身体素质好，要注意循序渐进，戒急躁，如果之前有过基础，更要谦虚，学武不怕不会，就怕只会一点，最后练得会又不会的样子。如果起点弱，练习的时候要放得开，不要怕失败，不要爱面子，动作大胆打出来。
4，勤学多问，可以多接触些相关的知识，练习了一定的时间要接触理论的东西，然后相互揣摩下
5，反思，练习结束后可以反思，切忌练习时候一边打一边瞎想，太过在意反而更不好，这就是练习时的专注，结束后的反思也是种修行
6，劳逸结合，相应的运动量可以看看自身条件，可以询问下师傅的意见
7，注意身体的保养！小心伤病，练习刻苦不怕皮肉伤不错，但是打基础的时候要注意，伤痛要早点处理不要遗留成大祸。
8，节奏自己迟早会体验到的。
9。兴趣：要自己真心爱好，愿意为之付出努力

如何练好太极拳

【基本方法】
　　太极拳的动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海，滔滔而不绝”。同时，还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力（我个人认为此种“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的），这是作为太极拳的特点之一。
　　【练拳要领】
　　①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
　　②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
　　③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
　　④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
　　⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
　　太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
　　【功能】
　　太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。内家拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
　　练太极拳则可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段。

如何自学太极拳

太极拳能自学吗？过去一直认为太极拳是口传面授之学，唯有师徒传授才能察其玄妙。当时，打拳的人太少，有关书籍屈指可数，加上内容深奥，一般人是看不懂的，所以自学是不可能的。现在情况大不相同了，由于党和国家的重视，太极拳运动蓬勃发展。打拳的人多，编写、出版适合大众的书、套路、光盘多，又有网络这个平台，为自学太极拳创造了有利条件。因此，自学是完全可以的。一、多读多看明白拳理明白拳理是打好太极拳的第一要素。不少人学了几十年的拳，还是出不了功夫，原因是跟错了拳师。拳师教的是糊涂拳，根本带不出好徒弟。现在没有老师，要明拳理，自已就要努力学习，刻苦钻研前辈贤人和当代名家的有关论著、论述，深刻领会太极拳的要领、特点、规律、练拳注意事项,及对生理保健、技击防身的作用，使自已真正成为一个明白太极拳事理的人。明理才能明拳，明拳才能明技，这样练拳不会误入歧途，白费工夫，成效将与日俱增。二、勤学苦练注重实效“太极功，日日功”。“拳打万遍，神理自现”。太极拳的练习不是一朝一夕就能立竿见影的，要想达到强身健体、修身养性的目的，就必须树立信心、恒心，做到“拳不离手”，夏练三伏，冬练三九，不得三天打鱼，二天晒网。勤学苦练要讲究方法，注重实效。有如下五个方面值得注意：一是以教材为准绳，从基础学起。遵循从简到繁，从易到难的原则。以国家体育总局审定的教材为主，参照名家光盘、高手视频进行学习。对后两者，不能照搬，若与教材有出入无疑要服从教材。先学24式简化太极拳，后学48、42，待有一定的基础后，再选学各派竞赛或传统套路，还有推手、器械等。二是初学进度不得太快。初学者常被好奇心所驱使，只愿学新的，不愿练旧的，待学完后再去矫正姿势。这时已定型，矫正是非常困难的。正确的做法是，学好一式，再学一式，务必做到“招招得法，式式正确”，则基础巩固，功夫自然成熟。以后的进度再逐步加快，就能免除反复矫正姿势麻烦了。三是练拳时，最好二人以上，如果人数过多，可分为几个小组，以便互相矫正姿势动作。自学一段时间或一个套路后，可请内行人看一下，以纠正偏向。四是重视基本功的训练。俗话说“三年拳，二年功”，“打拳不练功，到老一场空”。可见练基本功的重要。太极桩功最好天天练。还可以结合套路选择进行压腿、独立、平衡、拗步、分脚、蹬脚、转腰、缠绕、折迭等单项训练。磨刀不误砍柴工，只有基本功打得扎实，拳艺才会迅速提高。五是分解与整合相结合。每次练习，总是整套打，平均使用力量，效果不好。如果在打每套拳之前或之后，将其中重点、难点招式进行盘架，反复分解练习。这样练可收到事半功倍的效果。三、用心体悟探索真啼体悟就是思考，就是精神参与练拳，做到身心合一，神形兼备。没有用心体悟，光靠苦练也是不行的。拳要练成自已的，体悟和思考就是自已消化的过程，这样才能把糊涂练、蛮练变成明白练、巧练，以求得太极真啼。用心体悟，要做到“三个重视”、“三个要”。“三个重视”，即：重视每一次练习，重视每打的一套拳，重视每做的一个动作。“三个要”，即：“心要专”，全神贯注，专心练拳；“心要静”，心意要放松，不急躁；“心要细”，从攻防含义入手，招招揣摩，式式留心。多问几个：象不象？对不对？好不好？对自身不正确、不到位、不协调之处，都不放过，一一改正。有条件的，对着墙上挂的大镜子练，或通过摄视频来找差距。解决了一个差距，就有一份收获。综上所述，太极拳是可以自学的，只要在明拳理的基础上，勤学苦练，用心体悟，坚持不懈，就可以敲开成功之门，逐步“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。”

太极拳怎么练好？

第一、关键是找好老师

学习运动技能的过程首先是模仿，老师路子不对，学生模仿的动作自然就走偏。经过我市体育部门认证确有教学资格的老师，您可以看到他(她)在练拳的时候，意念、呼吸和形体方面密切配合，动作有一种美感。就像现在比较热门的郑多燕减肥舞一样，将节奏、动作配合起来，收到很多人的热爱。

一位优秀的太极拳老师有以下特点：

1、轻松柔和：架势平稳舒展，动作柔和。

2、连贯均匀：从起势到收势的整套动作都紧密衔接，没有明显停顿的地方，身体重心始终在一个平行线上前后左右移动。

3、圆活自然：在打太极拳过程中手臂的动作带有弧形。

4、协调完整：整套动作上(手)下(脚)相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢)一体，以腰为轴，用腰部力量自然带动四肢。

5、刚柔相济：既轻灵又稳重、既柔和又有力。

第二、人到心到

学习时要保证内心的宁静，找到与老师能互动的感觉。边聊天或者边看别人扭秧歌边打拳是毫无效果的。注意力不集中，自己内心不能安静下来是学不好太极拳的。

第三、准备活动

正规的老师有一套规范的准备活动，大约需要30分钟。它吸收现代运动的一般理论和方法，结合太极拳的项目特点又重点突出。首先从颈椎的小关节开始，严禁快速旋转颈部的活动。要慢慢进行，以防有颈动脉型颈椎病的发作(头晕甚至导致跌倒)。

肩部关节是我们身体内可以做动作方向最多的关节，但生活方式和老化使得很多方向的活动退化了，因此肩部动作都要拉开到位，并停留几秒钟。在做上肢肌肉活动时，心率开始跳得快一点，身上开始发热。然后腰部脊柱关节缓慢左右旋转，接着髋关节、膝关节都分别进行旋转牵拉。接下来是四肢和全身较大范围和力度的活动以及整理活动。做完后全身发热，肌肉韧带拉开，以保证习拳中不受伤。

第四、动作到位

严格按照老师的要求每一个定势动作先做到位，然后搞清楚定势之间的过程走向。与做广播体操不大一样的是学习过程要长得多，前者可能只需要一周就能大致比划的做下来。后者例如最简单的太极拳简化24式至少需要2个月能比划到位就不错，真正掌握精髓还需要长期演练。

第五、马步适度

很多人中年以后开始学习太极拳，总有一部分人因为膝关节疼痛而退出，一方面马步不宜过低，保持在100度以上，膝关节不要超过足尖的高位马步即可。还要注意足(脚尖)、膝、肘相对，意即膝关节与脚尖保持一致方向，以免膝关节扭曲受伤。

第六、坚持不懈

习练太极拳至少保证每周3?4次，最好每天一次。坚持数年必有效果。锻炼虽不能返老还童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要达到的最基本的目标。

第七、重内轻外

李连杰的师傅吴彬原来是北京武术队的总教头，他有一句精辟的话“走内不走外”。对于那些已经掌握基本武术动作的人，要体会身心放松的感觉，不要把注意力集中在动作姿势上，看起来好看，不中用的花架子，无论对于防身还是健体作用不大。这也是针对现在大多数打拳的健身者的忠告。

如何教好太极拳

　　教学太极拳一般都采用分解教学法，先从站桩入门，把基本的身体姿势要求讲清楚，叫学员背熟，好比中国传统经文懂不懂不重要，先背熟再慢慢理解。接下来就是教学了，先教步法，再教学手法，这种方式常用；如果你动作厉害也可以先打一遍，给学生一个强烈的印象，哈哈，也起一个技压群雄的目的。

　　教学方法是完成教学任务的途径、手段和方式。教学方法的运用要根据教学任务、教材特点、学生实际、作业条件等具体情况来确定，这是提高武术教学质量的关键。下面简述一些武术教学中常用教学方法的运用。
　　一、讲解示范法
　　（－）讲解
　　讲解要做到用语简练，重点突出，目的明确。讲解要根据教学任务和学生的实际水平来采用不同的方法，富于趣味性和启发性，并注意讲解的时机和效果。
　　1．讲解的主要内容
　　（1）动作规格：讲解动作规格使学生明确具体动作的规格要求，有助于技术的掌握和提高。
　　（2）攻防含义：讲解攻防含义使学生明确动作的实质，有助于准确地理解和掌握动作要领和使用方法。
　　（3）基本技法：基本技法是指武术动作中经常出现的带有一般规律性的技巧和方法。例如，向前冲拳定势时总是拳背（平拳）或拳眼（立拳）朝上；又如，冲拳、推掌总是要求拧腰、顺肩；再如，拳收到腰际时总是拳心朝上。
　　（4）关键环节：讲解掌握动作的关键，能帮助学生较快地学会动作。
　　（5）易犯错误：对易犯错误的动作进行讲解，可以提醒学生防止这类错误的发生。
　　2．讲解的方法
　　（1）顺序化讲解：武术动作的讲解，一般先讲下肢步型、步法，再讲上肢手型手法，然后讲上下肢配合方法。
　　（2）术语化讲解：武术动作名称是按照动作结构、形象和运动方法而取名，一般能表达动作的全貌，如“弓步冲拳”、“马步架打”等。讲解时，把动作规格和动作术语结合起来，便于学生记忆动作和正确理解动作要领。
　　（3）形象化讲解：指以常用的自然现象比喻动作形象，如讲“提膝亮掌”犹如金鸡独立，将“仆步穿掌”比喻为燕子抄水一般。
　　（4）单字化讲解：指把动作过程归纳为简明、扼要的几个字进行讲解，如“腾空飞脚”，可把蹬地起跳、摆腿、提腰提气、拍手拍脚击响的过程归纳为“蹬、摆、提、拍”四个字讲解。
　　（5）口诀化讲解：指把动作要领或动作顺序编成顺口溜进行讲解，如讲解弓步，口诀为：“前腿弓，后腿绷，挺胸、塌腰莫晃动”。讲冲拳、推掌的高度，口诀为：“冲拳不过肩，掌指齐眉尖”。
　　（二）示范
　　示范在直观教学中占主导地位，示范要力求做到准确、熟练。优美，并突出武术特点。它可以使学生了解所学动作的形象、结构、要领和方法，是学生通过直观的感性认识获得动作概貌的主要手段。
　　1．完整示范
　　完整示范能使学生了解动作全貌，形成完整的概念。
　　在下列情况下可运用完整示范。
　　（1）对新授教学内容的武术动作，可采用完整示范，能帮助学生建立第一印象。
　　（2）对结构简单和难度不大的动作可采用完整示范。
　　（3）对有一定基础的学生可采用完整示范。
　　2．分解示范
　　分解示范是针对比较复杂、难度较大的动作所进行的教学方法，它便于学生了解动作的细节，更好地掌握动作的完整性。
　　在下列情况下可运用分解示范。
　　（1）动作结构和方法路线较复杂繁难的动作，可分为上下肢两部分或几个小节来进行示范教学。
　　（2）攻防因素较多的动作，可按攻防含义的顺序进行示范教学。
　　（3）富于顿挫的动作，可按动作结构的顺序进行示范教学。武术套路中顿挫性的动作掌握得好坏，直接影响着节奏的鲜明。这类动作必须具备如下基本特征：①在一个动作里含有轻重之分的特征，可按轻重对比因素划分细节进行教学；②在一个动作里含有突然改变方向的特征，可按突然变向的部分划分出细节进行教学；③在一个动作里含有擒纵或拿打的特征，可按一擒一纵或一拿一打之分进行教学。
　　分解示范是为了使学生更好地掌握动作，因此不宜将动作分解过细，应尽快地向完整动作过渡。分解示范与完整示范应有机地结合起来运用，一般应遵循完整一分解一再完整的原则。
　　3．示范面与位置
　　示范是为了要解决问题，因此要注意示范面、示范位置和示范速度的选择与运用。
　　（1）示范面：示范面有正面、背面、侧面和镜面这四种方法。在教学中，可根据需要灵活选择，一般情况下，单个动作可采用正面或侧面示范；组合动作和套路动作可采用背面示范；领做武术操或准备活动时可采用镜面示范。如马步动作，为了使学生弄清两脚开立的宽度和脚尖正对的方向，可采用正面示范；要看清挺胸、塌腰、膝盖不能超过脚尖的规格，可采用侧面示范。
　　（2）示范位置：教师示范位置的选择应根据学生人数和队形来确定，要有利于学生观察为原则。一般可站在横队的等腰三角形的顶点，如四列横队，可以让前面两列学生坐下或蹲下，使后排的学生也能看清示范动作；也可以采用二列横队相对站立，教师站在中间示范。示范时尽量使学生避免面向阳光或迎风。
　　（3）示范速度：示范速度可分为慢速和正常速度两种。示范速度应根据动作的难易程度而定。一般较易掌握的动作可采用正常速度进行完整示范；对于较难掌握的动作可采用慢速示范。示范与讲解应有机结合起来运用。武术教学中，有时可先讲解后示范，或先示范后讲解，还可边讲解边示范。一般来说，对于新的教材内容和基础较差的学生进行教学时，应以示范为主；对于复杂教材内容和基础较好的学生进行教学时，应以讲解为主。
　　（三）领做与口令
　　在教学中，领做与口令指挥是教师示范和讲解的一种特殊形式，也是武术教学的主要手段和方法。它能有效地引导学生掌握动作，也便于学生统一行动。
　　1．领做
　　领做是教师做动作来带领学生进行模仿练习。通过领做使学生初步掌握套路动作的方向和路线。领做时应注意以下几点要求。
　　（1）领做位置要恰当：教师领做的位置一般应站在套路运动方向的斜前方，要与学生的运动方向一致。当动作方向发生改变时，教师的领做位置也要随着学生运动的方向而转换，同时应利用学生重做或口令提示要领的方法，使教师有时间走向所变换的位置上继续领做。这样，不仅能避免学生的记忆发生混乱，而且有利于掌握套路动作。
　　（2）领做与口令指挥相结合：教师的领做应稍慢一点，便于学生观察与模仿，同时要用简明的语言提示与口令指挥有机结合起来。武术教学中，在传授新教材时应以身领为主，口令配合，使学生模仿动作更准确；复习教材时应以口令为主，身领为辅，有利于帮助学生熟记动作。
　　2．口令
　　当学生已基本学会动作后，教师可用口令指挥学生练习。正确地运用口令，能统一学生的行动，达到整齐划一的教学效果。
　　（1）常用的口令：即一动一个呼号，这种口令适用于简单的动作和基本功练习，如有些动作需要分解成若干个动作的连贯练习，可在原一动一拍的基础上附加口令。一般是发力的动作口令要短促、宏亮有力，过渡性的动作口令可适当放慢。口令的高低、长短、快慢一定要符合套路的演练韵律。
　　（2）提示性口令：指在发出口令之前，加上动作名称或简明术语作为预令进行启发提示，如“搂手弓步冲拳——1”。这对初学者或容易遗忘的动作可用提示性口令。
　　（3）单字口令：根据动作结构特点，选择既能提示，又能强调动作要领的单字口令，如“提膝点剑”动作的“提膝”可用“提”字，“点剑”动作可强调“点”字。
　　二、练习法
　　（－）练习方法
　　练习是学生在教师指导下，通过反复实践掌握和提高武术技术技能的主要方法。教学中经常采用的有模仿练习、重复练习、默想练习等。
　　1．模仿练习学生进行模仿练习主要是为了弄清和记住动作的运动路线、方向及方法，并能初步学会动作。因此，在模仿练习时教师不要随意更换动作练习的方向，同时将课前培养的学生骨干或基础较好的学生安排在队形的四周，有利于提高模仿练习的效果。
　　2．重复练习
　　学生初步学会动作后，教师应及时组织学生进行重复练习，以使逐步形成正确的动作动力定型。教师对重复练习的形式、时间、次数要根据本课的教学任务和教学内容来确定。同时，教师要向学生讲清各种练习的具体要求和注意事项。
　　3．默想练习
　　默想是学生通过意念活动，重现大脑获得的动作表象，达到强化动作和技术的练习方法。默想练习一般在新学动作之后或复习动作之前进行采用，能帮助学生加深动作印象，同时也是有利于学生消除疲劳、调节运动量的一种有效手段。课上采用默想练习的时间一般不宜太长，每次约1—3分钟。
　　（二）练习形式
　　武术课组织练习的形式一般有集体练习、分组练习和单人练习等。
　　1．集体练习
　　集体练习是对全班学生进行集中指导，共同练习的形式。它主要由教师用身领或口令来指导学生练习，便于统一行动要求。在口令指导集体练习中，教师应注意观察学生所存在的共性错误动作，以便及时纠正。
　　2．分组练习
　　分组练习是集中指导后将全班学生分成若干小组进行练习的形式。分组练习一般在学生基本掌握本课内容后，由教师提出要求，各小组长或学生骨干带领本组同学进行练习。分组的形式有以下两种：
　　（1）若干组按指定场地练习，教师轮流指导。
　　（2）一组练习，多组观摩，教师评议。
　　3．单人练习
　　单人练习是学生单独完成动作演练的形式。单人练习一般在学生基本掌握动作后，教师提出练习要求，学生单独进行练习，有助于掌握和巩固动作，同时能消除学生对老师或同伴的依赖性，培养学生独立思考和练习的能力。在单人练习过程中，教师要针对性地进行个别辅导，指出错误，因人施教。
　　三、纠正错误法
　　纠正错误是教师对学生在学习掌握动作的过程中所出现的各种错误，加以指出，并帮助他们改正。一般常用的纠正方法有以下五种。
　　1．慢速分解领做
　　由于学生接受能力和协调性较差而出现错误动作时，教师要耐心地反复讲清动作技术要领，可采用动作分解、慢速示范、多领做等方法帮助纠正。
　　2．静耗体验
　　由于学生肌肉本体感觉差，不能有效地控制动作而出现错误时，教师应强调其动作的规格和要求，可采用站桩的静耗、控腿等方式，使学生增强有关肌肉用力的感觉来帮助纠正错误动作。
　　3．保护帮助
　　由于学生怕出危险而做不好动作时，教师可采用一些有效的保护和帮助的方法来消除他们的心理障碍，并让学生放心地体会动作要领，逐步克服动作中的错误。
　　4．语言提示
　　由于学生遗忘动作或对动作要领不清楚而出现错误时，教师可采用提示动作名称或动作要领来启发、诱导学生完成正确动作的运动过程。
　　5．对比分析
　　由于学生不理解动作性质和作用而出现错误时，教师可根据动作的攻防性质找出差异，并通过正误对比示范法，使学生弄清动作的不同之处，达到帮助纠正错误的目的。
　　教师在纠正错误时，如属于共性错误的应采用集体纠正，特殊的错误应采用个别纠正。同时要启发学生分析错误动作的因果关系，培养他们分析问题和解决问题的能力。四、评价法
　　（－）观察与提问
　　1．观察
　　观察是教师在武术教学过程中，及时了解学生掌握动作技术程度最直接的方法。教师在观察中，首先要善于发现学生在练习中所出现的问题进行分析；其次，要及时反馈指导。例如：教师用口令指挥学生进行集体练习后，及时评议练习中的长处，同时指出所存在的问题和应注意的事项，使学生及时知道每次练习的效果，以利自我调整。
　　2．提问
　　提问是教师随堂提出问题，要求学生根据教师所提出的问题进行扼要说明自己的体会和见解，是教师了解学生掌握武术知识和技能情况的主要方法。提问的内容要简明，要与讲解的内容相一致，如分析动作的规格与要求、劲力与协调、精神与节奏等。同时，教师要掌握好提问的时机，启发学生积极思维。
　　（二）抽查与测验
　　1．抽查
　　抽查是教师随堂让单个同学或二、三个同学进行演练，检查武术动作是否正确、协调，套路动作是否连贯熟练的一种方法。抽查时，对于接受能力快、技术动作掌握好的和接受能力慢、技术动作掌握较差的学生均要重点抽查，以使同学之间互相观摩、互相学习、互相帮助，达到共同提高的目的。
　　2．测验
　　测验是教师对学生所学的武术技术进行阶段性考查或学期考核的方法。测验是检查教与学的主要环节。因此，教师应根据教学大纲和教学基本要求来确定测验的内容，制定出评分方法和标准；测验中要以学生现场独立演练的技术水平为依据，并作出客观的评价；测验后要认真地加以教学总结，以便对今后的教学工作进行改进与提高，争取实现最优化的教学效果。
　　（三）教学比赛
　　教学比赛是调动学生学练武术积极性，培养他们习武热情，使他们在“竞争”的条件下进行演练，互相取长补短，交流技艺的重要方法。教学比赛可采用班级、小组及个人这三种形式进行。比赛的内容可分基本功和基本动作的比赛，套路比赛或攻防格斗比赛（攻防格斗比赛要保证安全）。评分可由教师评判或学生评议与教师评判相结合来予以评定。

太极拳自学教程，怎样才可以练好太极拳

太极拳自学的话，只想当于做太极操，对于活动手脚有一定的好处，学的再像也是做操，但很难说练好，只是外型像不行。太极拳要练好是气、意、劲的结合，没有好的老师根本就找不到劲，更不用提体内气的产生与运行，还有意的运用，这三个方面需要会的老师才能指导。相对来说身上的劲还是最容易找到的，也容易上身，但练多了如果不知道如何引导劲下行，反而会引起头晕脑胀。劲要锻炼引导下行到脚上，在脚底再产生反弹的力沿身体缓慢上升最终到头顶，练到这样也只是太极初步入门了。后面还有气的产生，气在体内运行，气打开体内关节，身体放松，练出松沉感，再气与意结合，劲与意结合，现在知道真太极怎么练了吧。所以单靠自学基本练不出好的太极拳。找老师也要寻找那些有真本事的老师，不是那些肚皮弹物的所谓大师。

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