瑜伽球动作50个

发布日期：2019-07-04 11:10:36 来源：惊鸿信息网 浏览次数：547

关于瑜伽球动作50个相关资料，更多详细介绍如下：

瑜伽球动作50个用英语怎么说
瑜伽球的动作有哪些
瑜伽球的几个动作，一起分享
练瑜伽球有什么动作示范
瑜伽球动作一次练多久
主题酒店里面圆床上的大球是干什么的
如何正确使用瑜伽球，基本热身动作
瑜伽球怎么玩？可以减大腿上的肉的
怎么固定瑜伽球不动呢。做动作时那个球老是跑啊？

瑜伽球动作50个用英语怎么说

瑜伽球动作50个
英文翻译
50 Yoga balls

瑜伽球的动作有哪些

瑜伽球操四式
瑜伽球是一种非常好的瘦身工具，可以有效帮助身体拉伸，安全性高，同时它具有一定的负重也能达到锻炼肌肉的目的。
一、站姿
1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
二、上身趴在球上
1.双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2.把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
三、坐在球上
1.双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
2.双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
3.抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
四、仰躺地上
双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

瑜伽球的几个动作，一起分享

1.坐在瑜伽球上做伸展运动，左右为一组，一共做5-6组；
2.扶着瑜伽球轻微下腰，保持5-10秒，做5-6次即可；
3.平躺在地上，脚伸直脚跟放在瑜伽球上左右运动，坚持5-6次；
4.坐在瑜伽球上左右缓慢扭动腰部，坚持5-6组即可；
5.双膝着地，缓慢腿瑜伽球至腰部持平，坚持5、6秒，做5-6次即可；
6.坐在瑜伽球上来回轻微滚动，坚持10圈，可缓解腰部不适；
7.坐在瑜伽球上做伸腿运动，左右交替为一组，坚持5、6组即可。

练瑜伽球有什么动作示范

　　瑜伽球小常识

　　将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。

　　初学者可以小球练习，以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。

　　站式

　　注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

　　举手抓大竹式

　　主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

　　座角式

　　双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

　　球上三角式

　　双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

　　单腿轮式

　　主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。

瑜伽球动作一次练多久

名称：球瑜伽
借助工具：瑜伽球
针对腹部腰部背部
目的：按摩，放松，消耗脂肪提高专注能力，减轻精神压力
性质：新兴的瑜伽健身运动
球瑜伽的基本坐姿:
坐于充满气的球上，双脚双膝分开与肩同宽，脚尖指向正前方，腰背挺直，大小腿成90°。如果不能满足以上条件，可以采取充气或放气的方式，但会影响球的弹性。
使用瑜伽球注意事项：
1、提前打气、放气
2、去除身上所有的装饰、以免扎破球
3、使用球前后用抹布擦干净，放在阴凉通风处，避免阳光直晒
4、进入练习时，先控制球的弹性，稳定好重心，再配合气息(呼吸)做体位
5、做到身体极限即可，不与他人攀比，应循序渐进的练习
6、空腹练习，饭后2小时为最佳
7、练习中如出现:呼吸困难，头晕头痛，恶心呕吐，腹痛;心跳加快，胸闷疲劳;足、膝、髋关节疼痛，手脚无力，脸色苍白等请停止练习。
关于球瑜伽了解到了吗？

主题酒店里面圆床上的大球是干什么的

那个球....一般是练瑜伽用的，叫做瑜伽球！
会放在主题酒店.........呃！当然是有特殊用途！简单地说就是可以让你尝试很多不同的姿势！

如何正确使用瑜伽球，基本热身动作

一、瑜伽球热身动作
　　双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。

　　二、最大可能地舒展全身肌肉
　　双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。

　　三、瑜伽球4大健身效果：
　　1. 腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少
　　2. 训练人体平衡性。
　　3. 按摩作用。当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体。
　　4. 纠正体态。

　　五、简单球瑜伽动作：
　　舞者式
　　1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
　　2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
　　功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

　　战斗式
　　1. 将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
　　2. 将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
　　功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。