平板支撑的作用

发布日期：2019-06-29 14:55:51 来源：惊鸿信息网 浏览次数：222

关于平板支撑的作用相关资料，更多详细介绍如下：

平板支撑有什么作用
做平板支撑的好处
练平板支撑有什么好处
做平板支撑的好处有哪些
长期做平板支撑能带给你什么好处
平板支撑一般人能坚持多久，好处有哪些
每天做平板支撑，会给身体带来哪些好处
男人做平板支撑有什么好处
平板支撑坚持一个月什么效果

平板支撑有什么作用

做平板支撑的好处

所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：【首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。】一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，【每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。】

做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，【远离下背疼痛】。同时能够塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的线条，更重要的是，它可以帮助维持【肩胛骨】的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗【颈椎病】的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。
【贴士】

核心力量训练≠腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。

【动作要领】

1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

【增加难度具体方法如下】

可悬空提起一只脚。

可悬空提起一只手。

可悬空提起一只脚和一只手。

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我们的身体知道自己需要什么，不需要什么，可是由于现代人的不良生活习惯，不健康饮食及被污染的生活环境，身体的自愈功能进入了休眠状态。而最自然、最有效、也是最安全的养生之道，就是唤醒这些已休眠的功能。

练平板支撑有什么好处

经常练习平板支撑的好处有以下几点：
1、提高身体素质和运动能力
2、缓解压力
3、减肥、塑形
4、提高平衡力
......
在练习好平板支撑的前提就是要有一张专业的平板支撑垫（如，IKU平板支撑垫），它不仅仅可以起到保护的作用，15mm厚柔软舒适的垫面可以使身体更好的保持平衡、稳住重心，提升练习的质量。

做平板支撑的好处有哪些

长期做平板支撑能带给你什么好处

平板支撑可以锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤,因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,这样就不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域。
长期的坚持做平板支撑带来的效果：
1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力
2、减少背部和脊柱受伤的风险
3、提高身体基础代谢率
4、改善你的身体姿势
5、提提高你你的平衡能力
6、你会变得更加灵活
7、调调整你的精神状态

平板支撑一般人能坚持多久，好处有哪些

一般人能坚持1-3分钟，人的潜力是无限大的，经常运动的人，坚持时间会越来越长，世界记录的保持者甚至超过10小时。

平板支撑的好处

1、减少背部和脊柱受伤的概率，平板支撑可以增强肌肉；运动时，不会给脊柱和背部带来压力，根据美国运动协会的研究，平板支撑可以减少背部疼痛，让你的背部更结实，尤其是上半身。

2.增强核心肌群，提高运动能力；长期坚持后，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜、腹横肌，腿部、背部、臀部等肌肉群。运动能力也会大大提高，增强腹横肌，力量更强大，增强腹直肌，弹跳能力也更厉害，增强腹斜肌，侧弯和腰扭能力更强，增强臀部肌肉，背部线条更迷人。

3.提高身体代谢率；一直坚持平板支撑练习会比其它腹部训练更容易消耗热量。不管在睡觉还是在坐着，它们也会自动消耗热量。

4.提高平衡能力；一般人在闭上眼睛单脚站立可能只能维持几秒钟，经过一段时间的平板支撑联系后，可以大大的提高身体的平衡能力。

5.改善身体姿势；平板支撑练习可以提高核心肌群、站姿、稳定姿势的能力，坚持平板支撑练习后，会改善坐姿。因为核心肌群对身体各项机能产生深远的影响，比如颈部、肩部、胸部和背部。

6.调整精神状态；平板支撑神经有一定的舒缓效果。有效的缓解焦虑和抑郁症。

7.身体变得更加灵活；练习平板支撑后，核心肌群也得到了锻炼，人也会变得越发灵活。

每天做平板支撑，会给身体带来哪些好处

平板支撑可以锻炼人体核心肌肉群，有不错的健身效果能减肥，还能缓解腰背痛。还能锻炼人的耐心和意志力。有很多事都需要强大的耐心来支持。
就像IKU的平板支撑垫，经过三年的艰辛研创，上千上百种数据分析才得出一款专业的平板支撑垫，这是需要很大的耐心和意志力的。

男人做平板支撑有什么好处

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

训练方法

[1]俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑
平板支撑
关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

深圳平板支撑最牛小女孩

史上最强小女孩，年仅五岁做平板支撑时间为23分49秒，被称为最小最牛小女孩。此次活动为响应教育部、国家体育总局、共青团中央关于将在全国范围内统一举行阳光体育运动的号召，由壹点林运动家联合新浪消费频道、Q房网、腾讯视频共同主办。

要点提示

一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间的增加我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

平板支撑坚持一个月什么效果

对于你身体中间部分 - 躯干，
他们为你的背部和脊柱提供了强有力的支撑，
尤其是防止受伤发挥了重要的作用，
而说到这一部分肌肉的训练，
平板支撑（plank）则是一个永远有效、方便的一个练习动作
无心中居然能够举起更重的重量了！
运动场上居然强过小伙伴，热别是在跳跃中！
身体稳定性都有所提高。
而且腰背部居然没有再困疼过。
小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力，
而且它还能加强肌肉，
给你整个背部提供一个强有力的支持，
尤其是上背部区域。
长期或者说定期进行平板支撑
不仅仅能够显著减轻由于长期久坐所引起的背部困、疼，
还能将这类问题提前消灭掉！
平板支撑能够加强身体核心部位，
将对你的脖颈，肩膀，胸背都会起到很好的影响，
任何时候都对你保持良好的正确身体姿势起到关键性作用，
所以，站如松、坐如钟无需刻意，都能够时刻保持。

关键词： 平板作用

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